足を綺麗にダイエット

あつい

こうあついと何もやるきがおきない・・・

何とかしてくれ

寝る前の7秒間

余談であるが、就寝前に7秒間だけ全力ダイエットをするとかなり効果があるらしい。

寝ている間に筋肉が付く為という事であるが、なるほどなと思ってしまった。

効果が出るかどうかは本人によるらしい。

又、内臓脂肪の人は落とすのにも大変らしい。

アラサー以降のサラリーマンの方などは大変そうである。（独断の偏見のもとで記載）

というのも、寝たときにへこむお腹の人、つまり柔らかい脂肪の人は皮下脂肪といって比較的痩せやすく、堅く、ねても膨らんだままのお腹の人は、内臓脂肪である。

内臓脂肪は痩せやすく、普通に歩いただけのダイエットでは、全体的に落ちても、おなかはぽっこりしがちである。

今は亡き、私の祖父もそうであった。よく寝ているときにお腹のふくらみで小さい頃遊んでいたものだ。

そういった方は、成人病の危険性があり、なかでもやはり心筋梗塞、脳梗塞に注意は必要である。これは経験からもそうであり、自分のお腹がそうなっていないか、一度チェックしたほうがよいのでは・・・？

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ダイエットは筋トレから

ダイエットの基本には程よい筋肉をつけることが最適ということを先日のテレビ番組でやっていた。

筋肉は脂肪を食べてくれるというのだ。

まぁ確かに運動をすれば筋肉が付くはずである。その為運動が良いといわれるのかもしれないが。

ちなみに全力ダイエットというのが効果があるらしい。名前があっているのかはわからないが、このやり方は動かないものを全力で押したり引いたりするというものである。

分かり易く言えば、自分の力が50ｋｇあったとしよう。5ｋｇのバーベルを動かす場合10分の1の力しか使わない。

しかし動かないものを動かそうとした場合、50ｋｇを使うことになる。

つまり10分かかることを10分の1であるから1分ですむという事である。

バーベルをもって動かす事など5分もかからんのだろうが、その場合は30秒ですむという事である。

ちなみに椅子に座って腕を交差させそれぞれ逆のひざの上におく。
右手を左ひざの上、左手を右ひざの上といったかたちである。

その状態で、右ひざを上にあげ、左手で下に押す。

これをそれぞれ10秒ぐらいやるだけでかなり効果がある。

一度やってみてほしい。このやり方は腹筋に効果がある。寝る前ベットにすわってちょっとやるだけでいいのだ。

これを週間付けてみてほしい。一ヶ月もやればダイエットの効果が見えてくるはずである。

ダイエットとSEO

ダイエットをするに当たって、何よりも大事な事は続ける事である。

継続は力なりとはよく言ったもので、何事も継続してやれば少なからず効果があるものである。

それがたとえ微量なものであったとしてもだ。

それはその日とそれぞれで効果は違う。なんでもそうだ。スポーツでも、上達する早さが違うようにダイエットでも効果が違う。

同じことをやったとしてもだ。

SEOについても同じ事が言える。

人と同じ真似をしてもやはり内情を知っている人と知らない人では、多少違ってくる。

私はPCはあまり詳しくないので、真似をしてやっているが、その人その人のスパイスというか、隠し味までは分からず、やはり多少違ってくるのではないかと考えている。

自分の思うままにやってみて、少しずつ詳しい人たちの真似をしていく。そして自分なりに答えを出していこうと考えている。

そんなにあせる必要もないが、やはり速く始めた人ほど有利であると考えられる為、まだやっていない人よりは慣れておき、内情に詳しくなりたい。

まずは一歩一歩だ。継続していこう。

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筋トレ

有酸素運動とペアでおこなうと効果的なのが筋肉トレーニング（通称「筋トレ」）。

体内の筋肉量を増加させると、基礎代謝量が増加し脂肪が減少しやすくなるのです。

筋肉を鍛え、筋肉量を増やすには、ダンベル、マシン機械トレーニング等いろいろあります。

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入浴ダイエットとは

入浴ダイエットとは､入浴によって代謝や発汗､食欲抑制を促す事によってお手軽にダイエットをサポートする方法です。
ただし、発汗したからといって痩せるわけではありませんので、あくまでサポート方法と捉えた方がよいでしょう。

※はじめに、無理は禁物です。
※高齢の方や妊娠・授乳中の方、その他体調不良の方にはお勧め致しません。
また、早朝、アルコール摂取、高温での入浴は特にご注意下さい。

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ウォーキング

ダイエットのための正しいウォーキング

背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

これを週に2～3回。今スグtry！

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歩幅の目安

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。

速度の目安

ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いていきましょう。腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、やせやすくするだけでがなくなったわけではなく、心肺機能が高まり、運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、キュッと引き締まったカッコいいヒップもつくってくれます。これを続けると前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは効果距離も延ばしましょう。

早朝ウォーキングで注意する点

朝は、空腹により血糖値が低下しているため、そのままの状態で運動をすると立ち眩み等の原因になる事があります。

アミノ酸食品やカロリーの低いダイエット食品などを軽く体内に入れてからおこなうのもよいでしょう。

また、血圧が最も高くなる時間帯でもあるので、ご高齢の方など体調に不安のある方は無理をしないようにして下さい。

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